Funkcionális edzés

Definíció

A funkcionális edzés olyan mozgások vagy gyakorlatok összessége, amelyek javítják az adott személy napi tevékenységeinek elvégzését elősegítő képességét, miközben több izomcsoportot is megmozgat egyszerre. Ez egy olyan edzésforma, amely erősítő, hajlékonyságot növelő és stabilizáló mozdulatokkal alakítja a testet.

Leírás

A funkcionális edzés általában a test súlyával vagy szabad súlyokkal dolgozik, nem pedig gépekkel, mivel a funkcionális gyakorlatok több ízületet vesznek igénybe és több síkban való mozgást foglalnak magukban – előre és hátra, egyik oldalról a másikra, valamint forgó gyakorlatokat is.

A funkcionális edzés növeli azt az erőt, stabilitást és mobilitást, amelyekre szükség van mindennapi életben és a sportban is. Nap mint nap olyan alapvető funkcionális mozgásmintákat használunk, mint a tolás, húzás, hajlítás, guggolás, forgás, hordozás és járás. A funkcionális edzésen belül olyan gyakorlatokat végez, amelyek ezeken az alapvető mintákon belül javítják a mozgásképességét, így az egészség megőrzését is szem előtt tartva.

A fitnesz szakemberek a funkcionális edzést általában terhes nőknek vagy sérülésből vagy betegségből felépülő személyeknek ajánlják a szokásos erőnléti vagy erősítő edzések helyett. Ennek az oka az, hogy a testet nem jó olyan gyakorlatokra kényszeríteni, amelyeket jelenleg nem képes elvégezni.

Hogyan zajlik a funkcionális edzés?

A funkcionális tréning öt alapvető emberi mozgásmintából és három alapvető edzési kategóriából indul ki. A cél egyenértékűen fejleszteni a mobilitást és az erőt mindegyiken belül.

Egy tipikus funkcionális edzés a céltól függően épül fel, de általában olyan gyakorlatok keveréke, amelyek javítják a szív- és érrendszert, valamint növelik az erőt.

A tréning a következőket tartalmazhatja:

• Pliometrikus gyakorlatok, például guggolás ugrással és burpee
• Gyakorlatok egy oldalra, például kitörések vagy egylábas emelés
• Összetett gyakorlatok, például holt húzás, vállból nyomás és guggolás

A funkcionális edzés kulcsfontosságú előnye, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre a jó és effektív edzéshez. Persze az eszközök használatát nem zárja ki, a legelterjedtebbek az egyensúlylabda, a forgótárcsa, a TRX szalag, a jógablokkok és kerekek, a haskerék és egyéb hasonló fitness segédeszközök.